ખોરાક જે તમને સામાન્ય શરદી સામે લડવામાં મદદ કરશે

મધ

પ્રાચીન કાળથી, મધનો ઉપયોગ એન્ટીબેક્ટેરિયલ પ્રોપર્ટી તરીકે કરવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં એન્ટિમાઇક્રોબાયલ સંયોજનો છે. પ્રાચીન ઇજિપ્તમાં, તેનો ઉપયોગ ઘાને મટાડવા માટે કરવામાં આવતો હતો. બત્રા કહે છે, "મધ રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં અને શરીરને હાઇડ્રેટ કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે." તેમાં રહેલા એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણો ખાંસીને દબાવવામાં અને બીમારીમાં ગળામાં ખરાશને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં મધ અને લીંબુ સાથે કરી છે અથવા તમારી ચા અને દૂધમાં મધ ઉમેરી શકો છો.

આદુ

તે એક કુદરતી બળતરા વિરોધી દવા છે જે એન્ટિમાઇક્રોબાયલ અને કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મોથી ભરપૂર છે. બત્રા કહે છે, "એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર, આદુ ઉબકા સામે લડવામાં મદદ કરે છે જે ફ્લૂમાં સામાન્ય સમસ્યા છે. તે ઉલટીની વૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે," બત્રા કહે છે. તમે તમારા ગરમ સૂપમાં કાચું આદુ લઈ શકો છો અથવા તેને તમારી ચા સાથે ઉકાળી શકો છો. વાયરલ ઇન્ફેક્શનને અવગણવા માટે, તમે આદુને અન્ય મસાલા સાથે ઉકાળી શકો છો અને તેને ઠંડુ કર્યા પછી તે પાણી પી શકો છો.

લસણ

તેમાં એન્ટિવાયરલ, એન્ટિ-ફંગલ અને એન્ટિબેક્ટેરિયલ ગુણો છે અને તેથી પ્રાચીન યુગથી તેનો ઔષધીય વનસ્પતિ તરીકે ઉપયોગ થાય છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. "તે તબીબી રીતે પણ સાબિત થયું છે કે લસણના નિયમિત સેવનથી શરદી થવાની શક્યતાઓ ઓછી થાય છે," તેણી કહે છે. લસણમાંથી કાઢેલા પૂરક પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારીને ઠંડીની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમને પ્રતિકૂળ સ્તરે ઉધરસ અને શરદી હોય, તો તમે આખી સવારે કાચું લસણ ખાઈ શકો છો. તે સિવાય, તમે તમારા ગરમ સૂપ અને સૂપમાં લસણ ઉમેરી શકો છો. તેનાથી ગળાના દુખાવામાં રાહત મળશે અને શરીરને ગરમી મળશે.

દહીં

દહીં કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, પ્રોટીન અને ફાયદાકારક પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર છે. આ તમામ પોષક તત્ત્વો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને સામાન્ય શરદીથી પ્રભાવિત થવાની શક્યતા ઘટાડે છે. તે માંદગી દરમિયાન દર્દીને જરૂરી કેલરી પૂરી પાડે છે. જો કે, ઠંડી દરમિયાન ડેરી ઉત્પાદનો બધાને અનુકૂળ નથી. "તમારા શરીર પર દહીંની અસરો વિશે તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. જો તમને લાગે કે તે તમારા લાળને ઘટ્ટ કરે છે, તો તમે તેને તમારા આહારમાંથી છોડી શકો છો," તેણી ચેતવણી આપે છે.

બનાના

ફલૂ સામે લડવા માટે તે એક અનુકૂળ ખોરાક છે. તેમાં રહેલ દ્રાવ્ય ફાયબર પાચનક્રિયા વધારવામાં મદદ કરે છે. તે શરદીથી પીડિત દર્દીને તમામ પોષક તત્વો અને કેલરી પણ આપે છે. નિષ્ણાત કહે છે, "વ્યક્તિઓને એવી ગેરસમજ છે કે કેળા ઠંડાથી બગડે છે જે ખોટી છે." તો રાહ શેની જુઓ છો? તેની એક ભલાઈ પર લોડ કરો!

 લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે લીલા શાકભાજીના ફાયદા આપણે બધા જાણીએ છીએ. તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ શાકભાજી ઉમેરો જેમ કે સ્પિનચ, બ્રોકોલી, કાલે, ઘંટડી મરી વગેરે. શિયાળો એ મોસમી શાકભાજી ઉમેરીને વિવિધ લીલા સલાડ અને સૂપ સાથે પ્રયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ મોસમ છે. બત્રા કહે છે, "ગ્રીન સ્મૂધી તમને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા સાથે શરીરની અનિચ્છનીય કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન A, K, C, ફાઇબર અને ખનિજો સામાન્ય શરદીમાંથી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે."

ઓટ્સ

તે માત્ર નાસ્તાની પસંદગી કરતાં વધુ છે. તે દ્રાવ્ય ફાઇબરમાં ખૂબ વધારે છે જે કાર્ડિયાક સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરે છે અને ઝિંક રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. તે સામાન્ય શરદીમાં જરૂરી ફાઇબર પણ આપે છે. "આ ફાઇબર આંતરડામાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે પેટનું ફૂલવું, ખેંચાણ અને ઝાડાનું કારણ બને છે," તેણી જણાવે છે. તે ઓમેગા 3 માં પણ ભરપૂર છે. આમ, ઓટ્સ તમારા શરીરને તે બધા જરૂરી પોષક તત્વો આપે છે જે તમને શિયાળાની ઋતુમાં વાયરલ ચેપ સામે લડવા માટે જરૂરી છે.

 નિષ્કર્ષ-

"સામાન્ય ફ્લૂ અને શરદીમાંથી ઝડપી રિકવરી અમુક પરિબળો પર આધાર રાખે છે જેમ કે યોગ્ય આરામ લેવો, શરીરને હાઇડ્રેટ કરવું અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ખાદ્ય પદાર્થો સાથે સ્વસ્થ આહાર જાળવવો. તમારે સાવચેતી પણ રાખવી જોઈએ જ્યારે ઋતુના ફેરફારો બીમાર પડવાની અવગણના કરવાનું શરૂ કરે છે. ઉલ્લેખિત ખાદ્યપદાર્થો, તમારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે અમુક પ્રકારની શારીરિક વ્યાયામ જેમ કે યોગ, પિલેટ્સ, એરોબિક્સ વગેરેમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ," બત્રા અંતમાં કહે છે.